Sunt cuvinte care apar peste tot: în reclame, în articole, pe rețelele de socializare. Oriunde te învârți tot te ajunge ,,anxietate” de exemplu. În general îl auzi în contextul ,,cum să scapi de anxietate”: cu o pilulă sau cu o formulă magică. Anxietate este un cuvânt pe care l-am învățat pe parcursul vieții. Când eram eu micuță (da, da, vreme lungă de atunci) nu cunoșteam pe nimeni anxios. Azi e un cuvânt universal, ca un detergent universal bun la toate.
Dar care sunt de fapt semnele anxietății m-am întrebat și am cercetat pentru că lumea se împarte în două: cei imersați în anxietate și cei care nu ar recunoaște nici în ruptul capului semnele ei.
Anxietatea este o reacție normală și utilă în fața unei amenințări percepute sau a unui stres. Se manifestă prin sentimente de neliniște, îngrijorare și teamă cu privire la viitor. Anxietatea poate fi declanșată inclusiv de stresul cotidian, nu trebuie să fie o amenințare reală sau un pericol real, e vorba doar de percepția ta.
Reacția ta la ce ți se întâmplă are legătură cu percepția ta în situații similare de viață sau cu convingeri preluate de la persoanele cu autoritate din viața ta din vremea copilăriei.
Anxietatea este o emoție naturală care poate deveni distructivă atunci când preia controlul asupra ta.
Anxietatea poate se manifesta în corp în moduri subtile și uneori neobservate inițial așa că uite o listă cu câteva dintre semnele fizice ascunse ale anxietății:
Tensiune Musculară: Corpul nostru poate reacționa la anxietate prin tensionarea mușchilor, mai ales în zona umerilor, gâtului și a spatelui. Această tensiune musculară poate duce la dureri de cap și dureri cronice dacă nu este gestionată corespunzător.
Tulburări de Somn: Anxietatea poate perturba calitatea somnului, conducând la dificultăți în adormire și somn neliniștit, care poate agrava anxietatea și poate duce la o stare de oboseală în timpul zilei.
Probleme Gastrointestinale: Persoanele anxioase pot experimenta senzații de greață, balonare, dureri abdominale, diaree sau constipație ca rezultat al modului în care anxietatea afectează sistemul digestiv.
Palpitații și Tensiune Arterială Crescută: Anxietatea poate determina creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, ceea ce poate fi resimțit ca palpitații sau senzația de bătăi puternice ale inimii.
Respirație Rapidă și Superficială: Atunci când suntem anxioși, respirația noastră poate deveni rapidă și superficială, ceea ce poate duce la hiperventilație sau senzația de sufocare.
În afara semnelor fizice anxietatea se exprimă și la nivel de minte :
Gânduri neliniștite și persistent negative: Persoanele care experimentează anxietate pot avea tendința de a se îngrijora excesiv și persistent cu privire la viitor, la evenimente iminente sau la diverse aspecte ale vieții lor. Aceste gânduri pot fi iraționale sau exagerate și pot fi greu de controlat.
Teme și frici iraționale: Anxietatea poate să genereze temeri și frici exagerate și iraționale cu privire la diverse aspecte ale vieții, cum ar fi teama de eșec, teama de judecata altora, teama de boli sau accidente, sau teama de pierdere a controlului.
Ruminare constantă: Persoanele anxioase pot avea tendința de a rămâne blocațe într-un cerc vicios de ruminare (repetare la nesfârșit a gândurilor negative) fără a găsi soluții sau rezolvări constructive.
Hipervigilență: Anxietatea poate duce la o atenție sporită și la o vigilentă excesivă față de amenințări potențiale sau situații de stres, chiar și atunci când acestea sunt minore sau irelevante.
Dificultăți de concentrare: Anxietatea poate afecta capacitatea de concentrare și de a se concentra asupra unei sarcini sau a unei activități fără a fi distras de gânduri și îngrijorări.
Tensiune și agitație: Persoanele anxioase pot experimenta o stare generală de tensiune și agitație, care poate fi simțită la nivel fizic și mental.
Perfecționism excesiv: Anxietatea poate duce la standarde nerealiste și la o dorință exagerată de perfecționism, ceea ce poate genera stres și presiune suplimentară.
Am vrut să îți scriu azi despre anxietate în ideea că aparții oamenilor care nu au crescut cu acest cuvânt și resping din start ideea de a fi anxios. Dar dacă semnele de mai sus aparțin vieții tale de zi cu zi, fără să pui etichete, hai să ne uităm și la cum poți să îți îmbunătățești calitatea vieții.
Învață tehnici de respirație și relaxare. Îți recomand să încerci următoarea respirație: inspir= dublul expir-ului, deci inspiri de exemplu trei secunde și expiri șase secunde. O tehnică de relaxare corporală rapidă găsești în resursele pe care ți le pun la dispoziție gratuit, uite linkul aici: https://www.butterflysouldesign.ro/resurse-gratuite, caută Relaxare.
Posibil ca practica meditației să ți se pară copleșitoare dacă nu ai încercat până acum. Poți încerca să stai un timp în liniște și atenția ta să fie pe respirație, atât. Orice gând ar veni și te-ar distrage, e doar un gând nu îi dai atenție, te reîntorci cu atenția pe respirație. Ai terminat? Uită-te la ceas. Ai reușit un minut? Te aplaud! A fost prima ta meditație! Vrei mai mult? Uită-te și pe pagina cu programul meu ,,21 de zile pentru o stare de bine” poate te inspiră. Aici: https://www.butterflysouldesign.ro/21-de-zile-pentru-o-stare-de-bine
Te ajută și exercițiile fizice regulate. Eu prefer Qigong, tu alege ce ți se potrivește.
Titlul Anxietatea, prietena mea, e o invitație să recunoști dacă există semne ale ei în viața ta. Nu le respinge, nu considera că nu ai voie să îți fie teamă. Ba să îți fie, teama te ajută până la un punct să te mobilizezi. Doar teama care te controlează este de evitat. Hai să facem diferențe, învățând să observăm.
Scrie-mi dacă ai găsit ajutor aici sau trimite articolul cuiva drag care poate beneficia la rândul său.
Zi cu soare în inimioare să ne auzim cu bine.
Catrinel